co i kiedy cwiczyc

[...] dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest lepsza opcja? powtarzam szerokosc priorytet noi ogolnie chcialem priorytetem klatke zrobic ale cos tego po tym treningu nie widac, jakies sugestie?, niestety mam mozliwosc na silowni tylko 3x w tyg cwiczyc bo caly tydzien jeszcze SW trenuje i niemam kiedy tego poupychac :(

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

[...] diety, teraz chciałbym sobie ją dokładnie ułożyć. Aktualnie ćwiczę 3-dniowym FBW. Dziś zakupiłem proste Carbo i WPC, jednak jeśli chodzi o to drugie dokładnie nie wiem kiedy w siebie pakować, tu też liczę na pomoc z waszej strony. Myślę nad zaczęciem biegania i chcę zacząć trening brzucha. Co do teraźniejszej diety, od grudnia: 1. Śniadanie [...]

witam ! od jakis 3 tygodni kiedy zaczaąłem cwiczyc po przerwie okolo miesiecznej z powodu choroby mam problem z pompowaniem sie i siłą. Chodzi o to ze przy pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesniową jest dobrze pompuje sie ! ale przy drugim i nastepnych cwiczeniach nie wiem co sie dzieje nie pompuje sie, nie daje rady cwiczyc normalnymi ciezarami [...]

Witam. Tak jak napisałem w temacie jestem nowicjuszem. Od 1 października postanowiłem "wziąć się za siebie". Kiedy chciałbym zobaczyć efekty? Oczywiście jak najszybciej, ale przede wszystkim postanowiłem nic na siłę, tzn. nie katować się bez sensu tylko ćwiczyć według jakiegoś porządnego, przemyślanego treningu, najlepiej wypróbowanego przez Was. [...]

[...] ale miałam bardziej płaski brzuch. Nie ćwiczyło mi się do końca komfortowo, bo miałam trochę za krótkie ręce i stojąc na pedałach z ledwością dosięgałam do rączek. Dlatego, kiedy we wrześniu 2011 r. mój orbitrek padł, postanowiłam zainwestować i kupić kettlera. Wybrałam najtańszy i najprostszy model Rivo M, starannie sprawdziwszy, że pedały da [...]

[...] Ogólnie to co prosiłbym o zalecenia, o której godzinie co najlepiej zjeść, aby w niedalekiej (lub dalekiej) przyszłości zbudować świetną sylwetkę - A na koniec pytanie, kiedy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam ją bardzo niedaleko, chciałbym zacząć już, ale boję się właśnie o to co wymieniłem kilkakrotnie w tym temacie. Mianowicie boję się, [...]

[...] treningów, pot się ze mnie leje, a mój kumpel który ćwiczy 10mies wygląda lepiej niż ja ma mniejsze otluszczenie i wyrzezbione mięśnie do tego jest już ode mnie silniejszy, kiedy razem biegalismy on był szybszy. Naprawdę to jest denerwujące że ja muszę tak ciężko ćwiczyć i uważać co jem, a on tylko ćwiczy bez diety i z 3x krótszym stażem wygląda [...]

[...] tak: Za dobrych czasów gdy nie mialem pracy bardzo dużo jeździłem na rowerku, czasami w tygodniu po 400 km. Było super miałem dobrą figurę i wszystko było ok aż do dnia kiedy dostałem pracę i zacząłem naturalnie jeździć do niej na rowerze. Niestety już na trzeci dzień podczas jazdy do pracy potrącił mnie samochód i wylądowałem w szpitalu ze [...]

[...] podnoszenie sztangielek wszystko po 3x12 gdzies Ogolnie problem w tym ze 3/4 osob jest 3 x wieksza odemnie instruktorzy maja rozne zmainy ci co pomagaja niema ich akurat kiedy sa potrzewbni bo maja wolne . Chcialbym calkowity plan na mase 3 x w tyg. pon , sr, pt + brzuch na koncu kazdego treningu bo chyba od intruktorow sie tego treningu [...]

[...] na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :( Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc prosze [...]

[...] znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy poczytalem na necie o dietach na plaski brzuch. Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, chipsy itd itp. Ale zauwazylem, ze schudlem, [...]

Siemka! Zanim przejdę do konkretów, pozwolę sobie na krótki wstęp. Jestem 19 - letnią dziewczyną, 168 cm wzrostu i 45 kg. Nigdy nie miałam większych problemów z otyłością. Nawet, gdy ważyłam 58 kg, wszystko jakoś rozkładało się w proporcjonalny sposób w moim ciele. Jednak jak to w życiu bywa, w wieku 18 lat zachorowałam na ortoreksję. Leciałam z [...]

[...] podanego celu to śmiało piszcie. W sumie to jestem początkującym, więc w grę wchodzą (prawie) wszystkie opcje :). Apropo siłowni mam do dyspozycji własną, więc mogę ćwiczyć kiedy tylko chcę (raczej pory popołudniowe dlatego, że w grę wchodzi szkoła :X). Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu tak jak do tej pory, jeśli moglibyście przybliżyć mi [...]

[...] Brzuch - ABS Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. Mam zamiar ćwiczyć systemem: I tydzień A B A II tydzień B A B Przysiady raczej tylko wtedy kiedy nie ma martwego. Łydki na pierwszym i trzecim treningu w tygodniu. Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 [...]

[...] domowym zaciszu. Czytałem, że na biceps dobra jest sztanga, mogę zakupić, jednak to za tydzień czy dwa, a ćwiczenia chciałbym zacząć od dzisiaj. No i jeszcze jedno pytanie, kiedy zaczną być widoczne pierwsze zmiany, jeśli naprawdę się za siebie wezmę? Chciałbym, żeby w lipcu już rączka trochę szersza była, ale chyba nie ma takiej opcji prawda? [...]

Witam wszystkich. Mam do Was pytanie: Jaki posiłek powinienem spożyć na śniadanie jeśli mój trening teraz będzie odbywać się rano? Zawsze ćwiczyłem po południu i był luz, ale teraz muszę ćwiczyć rano po śniadaniu. Kiedy już pomacham troche na siłowni to zaczynam strasznie źle się czuć, nie mam siły, jest mi niedobrze i w ogole.. aż odechciewa się [...]

[...] po 2 kapsy Carbo - po treningu 50 gram po 3 miechach chce wziąść CP z mono potem 2 x CP. Czy to dobre rozwiazania z ta kreta co napisalem. Slyszałem , ze powinno sie pic Carbo tez przed treningiem. Ile czasu przed i ile gram- pomozcie. Jest sens zebym kupil glukoze w spozywczym czy nie ma? Miód sie przyda czy nie jak tak to kiedy i ile? dzieki.

Cześć. Mam 15 lat 164 cm wzrostu i 47kg wagi. Miałem jakieś pół roku temu taki okres czasu, kiedy ciągle byłem w szpitalu. Przez co moja waga wahała się między 44-49kg. Został mi po tym tłuszcz na brzuchu więc postanowiłem ćwiczyć go. Przez jakieś 90 dni ćwiczyłem, trochę się go pozbyłem ale nadal jest więc dałem sobie spokój. Nigdy nie ćwiczyłem [...]

Witam, od trzech miesiecy borykam sie z takim oto problemem, mianowicie przy cwiczeniu bicepsa, oraz przy samym napieciu wszystko jest ok. problem sie zaczyna kiedy mam napiety biceps, a do tego skrecam dlon w prawą strone, w tym momencie kiedy skrecam dlon mam uczucie jak bym sie mial za chwile udusic, i do tego unosi sie brzuch (przepona). [...]